الصفحات
الكاملة
فضائية
الدستور
رسالة جلالة
الملك للدستور
موقع
زوار الأردن
موقع
جلالة الملكة
موقع
جلالة الملك

هل تستطيع المرأة المرضع ان تنتظم ببرامج الرشاقة؟

تم نشره في الثلاثاء 7 نيسان / أبريل 2009. 02:00 مـساءً
هل تستطيع المرأة المرضع ان تنتظم ببرامج الرشاقة؟

 

 
عمان - الدستور

المرأة العصرية تحرص على اكتساب الرشاقة والوزن المناسب لجسمها ، والمحافظة على ذلك مدى الحياة لكي تبقى جميلة ، والرشاقة والصحة هما العافية للجسم وأجهزته المختلفة على عكس السمنة التي تسبب أضرارًا مختلفة وأمراضًا كثيرة.

اذ ان اكثر النساء يرغبن في التخلص من أوزانهن الزائدة بعد الولادة مباشرة من دون أن ينتبهن إلى خطورة الأمر خلال فترة الإرضاع. فما الريجيم الصحي الذي تستطيع المرأة اتباعه أثناء الإرضاع من دون أن يكون له مضاعفات على صحتها وصحة طفلها؟ ومتى تستعيد وزنها الطبيعي.

حيث تبين ان الريجيم مسموح عموماً أثناء فترة الإرضاع ، ولكن على المرضع عدم اتباع حمية غذائية قاسية لتخفيف وزنها بسرعة ، فالإرضاع يساهم في حرق الدهون التي تراكمت في الجسم أثناء الحمل ، كما أن المرضع تحرق سعرات حرارية أكثر بكثير من غير المرضع ، لذا عليها التقيد بنظام غذائي متكامل لتأمين الطاقة اللازمة لها لإنتاج الحليب ، وللمحافظة على صحة طفلها.

اما من حيث نسبة خسارة الوزن المسموح بها في هذه المرحلة تبلغ 2 - 3 كلغ في الشهر للمرأة التي تتمتع بوزن معتدل ، ولكن تختلف هذه النسبة عند المرأة التي تعاني من البدانة ، حيث يمكنها خسارة أكثر من 2 - 3 كلغ من وزنها في الشهر.

ويتفق العلم مع الدين في أن مدة الإرضاع المناسبة هي سنتان ، وقد أشارت الدراسات العلمية إلى أن الأطفال الذين رضعوا لغاية السنتين من عمرهم أكثر ذكاء من أقرانهم الذين توقفوا عن الرضاعة في سن أصغر. وتجدر الإشارة إلى أن الإرضاع لمدة سنة يعد مقبولاً ، لأنه ابتداءً من عمر الستة أشهر يمكن للأم أن تقدم لطفلها بعض الأطعمة ، ولكن لا يفضل أن تتوقف الأم عن إرضاع طفلها قبل إكماله عامه الأول.

اما المرأة المرضع يجب عليها اتباع نظام غذائي متكامل يحتوي على العناصر الغذائية كافة ، وفي ما يلي نموذج عن النظام الغذائي الأمثل خلال فترة الإرضاع:

النشويات

تحتاج المرضع إلى 6 - 11 حصة في اليوم من النشويات ، والحصة عبارة عن ربع رغيف خبز وثلث كوب ارز ونصف كوب برغل ومصادرها: الخبز ، والرز ، والمعكرونة ، والبرغل ، والتوست ، والبطاطا ، والكورن فليكس.

الخضار:

النسبة التي تحتاجها المرضع 4 حصص في اليوم ، والحصة عبارة عنكوب من الخضار الورقية ونصف كوب من الخضار المطبوخة أو المعلبة ، مصادرها: الخضار الطازجة أو المعلبة أو المطبوخة.

الفاكهة

تحتاج المرضع إلى 3 - 4 حصص في اليوم ، والحصة عبارة عن تفاحة صغيرة وموزة صغيرة 15و حبة عنب و2 كلمنتينا وحبتي تمر وملعقتي زبيب ونصف كوب من العصير الطبيعي ، مصادرها: الفاكهة والعصير.

الحليب ومشتقاته

تحتاج المرضع إلى 3 - 4 حصص في اليوم ، والحصة عبارة عن 30 غ جبنة وملعقتي لبنة وكوب حليب وكوب مهلبية ، مصادره: الأجبان ، والألبان ، والحليب ، والمهلبية ، والكاسترد.

اللحوم وبدائلها

النسبة المسموح بها 4 حصص في اليوم ، والحصة عبارة عن30 غ لحم و30غ دجاج و30غ سمك وبيضة ونصف كوب من الحبوب ، مصادرها: اللحم الأحمر ، الدجاج ، السمكة والتونا ، الحبوب ، كالفول والعدس والحمص ، والبيض.

الدهون والزيوت وبدائلهما:

النسبة المسموح بها 4 - 5 حصص في اليوم ، والحصة عبارة عن ملعقة زيت و6 حبات لوز و4 حبات كاجو و5 حبات زيتون وملعقة زبدة ، مصادرها: الزيت ، والسمنة ، والزبدة ، والزيتون ، والمكسرات.

Date : 07-04-2009

رئيس مجلس الادارة: محمد داودية - رئيس التحرير المسؤول: محمد حسن التل