الصفحات
الكاملة
فضائية
الدستور
رسالة جلالة
الملك للدستور
موقع
زوار الأردن
موقع
جلالة الملكة
موقع
جلالة الملك

مارسي الرياضة لتتخلصي من الكآبة

تم نشره في الأحد 19 شباط / فبراير 2012. 02:00 مـساءً
مارسي الرياضة لتتخلصي من الكآبة

 

عمان - الدستور

عندما يصاب الناس بالكآبة فهم في أغلب الأحيان يفقدون الطاقة أو الحافز. ونتيجة لذلك، يصبحون أقل نشاطا. وقد يجد المصابون بالكآبة الحادّة صعوبة في القيام بالمهام البسيطة مثل النهوض، وارتداء الثياب في الصباح. عموما، كلما قلت المهام التي تقومي بها كلما زادت الكآبة.

لذا، من المهم زيادة مستوى نشاطك بالتخطيط للنشاطات اليومية البسيطة (ومثال على ذلك: التسوّق، قيادة السيارة، البستنة، كتابة الرسائل، وبعض المهام المنزلية البسيطة). احتفظي بمفكرة للنشاطات! كذلك قومي بعمل نشاطات مع أشخاص آخرين، هذا يمكن أن يساعد على تحفيزك عندما لا تشعرين بالرغبة.

إن تخطيط النشاطات يساعدك على القيام بعمل أشياء تمنحك شعورا بإنجاز شيء ما، ويساعد على إبقائك نشيطة. يمكن أن يسهم النشاط البدني والاجتماعي في منع الكآبة أو تدني الشعور بالنشاط . حيث ينسحب الناس الذين يصابون بالكآبة من عائلتهم وأصدقائهم المقرّبين. ونتيجة لذلك، يشعرون بأن لديهم فرصا أقل للشعور بالاهتمام بالآخرين.

من المهم جدا مواصلة الارتباط مع العائلة والأصدقاء المقرّبين، وقبول الدعوات من الآخرين، بالرغم من أنك قد لا تشعرين برغبة بالذهاب. حيث يعاني الناس المعزولون اجتماعيا أكثر من غيرهم من خطر تطوير الكآبة ويأخذون وقتا أطول للتعافي.

ولا يعني النشاط البدني أن تركضي مسافة عشرة أميال أو تقومي بنشاط يفوق طاقتك- قومي بالتنزه في الحديقة العامة، أو أذهبي لشراء صحيفتك من المتجر القريب.

كيف تصبحين أكثر نشاطا؟

إنّ الخطوة الأولى لوضع خطة للنشاط هي بإدراج النشاطات التي تقوممين بها بشكل يومي.

1. أكتبي نشاطاتك المنتظمة أولا، مثل (الاغتسال، تناول الفطور، تناول الغداء الخ). ثمّ حاولي ملء أوقات الفراغ.

2. ضعي نشاطاً واحداً متميزاً كل يوم.

3. ضعي نشاطاً متميزاً في الصباح وأخر في المساء.

حاولي التمسّك بخطتك قدر الإمكان، ولا تشعري بالانزعاج إذا لم تتمكني من القيام بذلك. قومي بالانتقال إلى النشاط التالي.







أفكار للقيام بنشاطات لطيفة:

المشي السريع.

ركوب الأمواج.

لعب الغولف.

اقرأ كتابا.

تصفح الإنترنت.

اكتب رسالة.

ألعب الشطرنج أو ورق اللعب.

اتصل بجارك للقيام بنشاط مشترك.

خذ الأطفال إلى المتنزه أو العب معهم.

قدم لنفسك أشياء صغيرة: قطعة ثياب جديدة أو باقة زهور،

خذ حمّاما دافئا بالعطور أو أذهب إلى الشاطئ واقرأ كتابا ممتعا.

اشتري قرص موسيقى جديد.

اطبخ شيئا جديدا.

أذهب إلى السينما أو المتحف.

تجوّل في الأسواق المحلية.





خطط للمستقبل:

أذهب للتسوّق للأعياد والمناسبات.

نظم حفلة عشاء.

خطط لقضاء عطلة نهاية الأسبوع.

التاريخ : 19-02-2012

رئيس مجلس الادارة: محمد داودية - رئيس التحرير المسؤول: محمد حسن التل